所有人群

1、随时补充水分

常喝温水可以解决许多问题,包括冷却体内燥热,促进表皮回圈,还能冲刷口腔中的细菌菌落,抑制生长,比较不会口臭.即使常呆在冷气房的人,水分蒸发较少,一天也要喝1300 左右,流汗时更要多喝.上火时适合喝柠檬水,多吃柑橘类等酸味的水果.不喜欢水淡无味,也可多喝舒缓茶饮,例如薄荷、苦茶、菊花、金银花等花草茶.

2、提高睡眠品质

睡不好会造成身体过度使用,容易上火,日夜颠倒更是大忌.从事脑力工作的人,血液回圈会集中在头部,导致疲累却睡不稳,这时可用足浴把火气往下带,让人睡好.

其做法如下:先用温水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴,男性到脚踝即可),再慢慢加热水,泡到脚热、微微出汗就可以休息.足浴对改善皮表回圈很有帮助,泡一个星期就会发现愈来愈容易出汗,即使在冷气房,皮肤也不会乾燥.

3、增加体表散热

中暑时刮痧,可以促进微血管扩张,强迫散热,减轻不适.

4、饮食清淡

高热量食物会提供火气,上火时不宜多吃水分低的食物,如油炸类、饼乾、花生等坚果,改以蔬菜、清汤等低热量饮食为主.