慢性腰肌劳损是一个重要的原因,经常在一个固定姿势下工作,这也是劳损的重要原因.急性软组织扭伤如未能获得完全恢复,也可能转为慢性劳损.主要症状是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛,腰部活动性受限,弯腰困难.

1、加强锻炼,提高身体素质.特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤.因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会.肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担.2、要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗.3、注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲,向高处取放东西时,够不着不宜勉强,;睡眠时应保持脊柱的弯曲等.避免潮湿和受寒也是很重要的.